Prediabetes: ¿qué es y cómo evitar que progrese a diabetes tipo 2?

La prediabetes es una condición en la que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero aún no alcanzan el umbral para ser considerados diabetes tipo 2. Se trata de una advertencia del cuerpo, una oportunidad para tomar medidas y evitar el desarrollo de una enfermedad crónica.

¿Qué causa la prediabetes?

Varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar prediabetes, como el sobrepeso, la inactividad física, la resistencia a la insulina y antecedentes familiares de diabetes. Además, llevar una dieta alta en azúcares refinados y carbohidratos procesados puede favorecer el aumento de la glucosa en sangre.

¿Cómo saber si tengo prediabetes?

Muchas personas con prediabetes no presentan síntomas, por lo que es importante realizarse chequeos médicos periódicos. Algunos signos que pueden sugerir resistencia a la insulina incluyen aumento de peso inexplicable, fatiga, sed excesiva y oscurecimiento de la piel en zonas como el cuello o las axilas.

Consejos para prevenir la diabetes tipo 2

Si has sido diagnosticado con prediabetes o quieres reducir tu riesgo, aquí hay algunas recomendaciones clave:

Mejora tu alimentación: Opta por una dieta equilibrada rica en vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Disminuye el consumo de azúcares añadidos y carbohidratos refinados.

Mantente activo: Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.

 Controla tu peso: Perder entre un 5% y 10% del peso corporal puede marcar una gran diferencia en la prevención de la diabetes tipo 2.

Duerme bien y reduce el estrés: Dormir menos de 6 horas por noche o tener altos niveles de estrés puede afectar los niveles de insulina y favorecer el desarrollo de la diabetes.

Si te preocupa la prediabetes o quieres recibir orientación médica para prevenir la diabetes tipo 2, puedo ayudarte. Como médico internista con estudios avanzados en Nutrición Clínica y Síndrome Metabólico, te ofrezco un enfoque integral para mejorar tu salud a través de la alimentación, el estilo de vida y el tratamiento adecuado.

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